こんにちは、yoshimitsu(よしみつ)です
今回は最近流行りのサウナの病、ととのイップスの対策and改善策についてお話していこうと思います
目次
ととのイップスとは？
結論から申し上げますとサウナで整えなくなった状態のことをととのイップスといいます
誤解のないように言っておきますが病気ではありません
原因は諸説ありますがどれもまだ断定できるものではないです
原因がわからない以上、治し方も確立されていません
今まで整うことが当たり前だった人にとってはかなりショックな事でしょう
私も経験しているので気持ちは痛いほどわかりますし、このブログを通して少しでも力になれればと思っております
白黒思考になっている
白黒思考とは極端な思考のことです
物事を0か100でしか考えられなくなっている状態です
具体的には「あの人に𠮟られた、私は傷ついた、あの人嫌い！」
「この行いは絶対正しい、あいつはそうしてないから悪だ！」
「この原因を取り除けば全て解決する！」
それぞれに言えることは多角的に物事を見ていないということです
白黒思考は極端すぎるあまりグレーな思考が出来ていないのです
もしかしたら今この様に思っていませんか？
「整いが全て」、「整わなければ意味がない」、「整わないのであれば生きている意味がない」
整えないからといって無理して危険な入り方になったり
整いに囚われて不安になり、外気浴でリラックス出来なかったりしてませんか？
それでは本末転倒です
これでは精神的にも良くありません
思考を一度整理するのも良いかもしれません
白黒思考の改善
白黒思考は多少であれば誰でも持っている思考の癖の一つであり決して悪いものではありません
しかし、その思考により苦しみを感じているのであれば改善する必要があります
思考の中で極端な言葉(絶対、完璧、～べきなど)にまずは気づくことが大事です
そして結論にいたる前に物事の良い面と、悪い面、状況や背景などを思考の材料にし
それらを総合して結論を出してみてください
そうすれば妥当な結論に至るはずです
本気で白黒思考を治したい場合は専門機関を尋ねてみるのがよいでしょう
体が慣れている
これは単純にサウナに通う頻度が多くなってしまったせいで
体が整いを感じにくくなってしまった状態です
実際は体の内部ではサウナにより自律神経などに良い効果をもたらしているが
体が慣れているせいで実感が得られないでいるのです
対策
これは単純にサウナに通う頻度を極端に減らしてみましょう
毎日通っている人は1週間に1回
1週間に2～3回通っている人は2週間に1回など
正直なところ人によって全く違うので飽くまで参考までにお願いします
何故なら私自身ほぼ毎日通っていたところを１か月に1回にしましたが
整えなかったからです
整い可視化
サウナウォッチはご存知でしょうか？
これはサウナ用に開発されたスマートウォッチです
これが出るまではスマートウォッチはサウナ用のものでなければ
心拍数、時間ぐらいしか測れませんでしたが
なんと遂に整いを数値化することに成功したのがこのサウナウォッチです
これがあれば実際に整っている実感がなくても整い数値を見ることによって
実感が得られなくとも納得できるかと思われます
自分の特性を知っておく
自分の特性を知っていますか？
私であれば緊張しやすい、不安になりやすいなどが挙げられます
この特性がサウナでどのように影響するか
緊張や不安などによって外気浴でリラックスできず
副交感神経が優位になるところを交感神経が優位になってしまい
整えるものも整えなくなってしまいます
対策
自分の特性を知ることによりそれによる弊害の対策を立てることができます
私であれば緊張と不安が強いわけですから日々の習慣に
不安を紙に書き出す、瞑想などを取り入れ対策を立てられます
場合によっては不安を軽減する薬を飲むのもいいかもしれません
本を読んで正しい知識を身に着ける
サウナが流行っている現在、それに乗じて様々なサウナ本が出版されています
サウナ本と言っても科学的根拠のある本、経験に基づく知識本など様々あります
目的によってどの本を購入するかは人によって違うので一概にこれを買えばいい
とは言えません
ですが恐らくこの記事をご覧になっている方はととのイップスを改善したいわけですから
科学的根拠のある本をお探しでしょう
それらの本を読み知識をつけることによって安全で正しく整える入り方を
学ぶことができるでしょう
サウナはロウリュウサウナを選ぶ
ドライサウナに蒸気を足したサウナ、それがロウリュウサウナです
ドライサウナは体の温まりに偏りが生じてしまい
整いに影響を与えてしまいます
ロウリュウサウナであれば
湿度が高いので体をまんべんなく温めることができ安定して
整いを得ることができます
しかし一々施設のホームページから調べるのは面倒ですよね
そんな時は全国のサウナの施設についての情報が掲載されている
「サウナイキタイ」をおすすめします
サウナ施設の口コミはもちろんサウナの種類まで掲載されています
無料なのでこの機会にぜひお試し下さい